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O segredo do físico e agilidade de Cristiano Ronaldo

O site Elgoldigital.com revelou a rotina de exercícios físicos de Cristiano Ronaldo, o astro do Real Madrid, em cada treino para manter a figura que sempre vemos.

Rotina exaustiva

Para ter um corpo como o de Cristiano Ronaldo é essencial fazer um treinamento com pesos. O primeiro passo é comprar pesos ou ir para academia. Graças ao treinamento com pesos, o corpo vai sofrer mudanças e ficará mais forte.

Depois de terminar o treinamento de força, Cristiano Ronaldo faz, todos os dias por 30 minutos, exercícios cardiovasculares. Através desses exercícios, Cristiano Ronaldo perde calorias. Esse treino é essencial para aumentar a explosão.

Depois de terminar com o cardio, Cristiano Ronaldo volta para o treinamento de força. O jogador, depois de ter exercitado todas as áreas na sessão anterior, focará nos músculos específicos que julgar necessários.

O português faz cinco séries de cinco repetições com 45 segundos de descanso entre uma e outra. Depois de terminar a segunda série de força, volta para a esteira, onde continua seu exercício de cardio por 30 minutos, aumentando a velocidade a cada cinco minutos.

Segundo dia

No segundo dia, Cristiano Ronaldo começa com corrida contínua. O jogador corre por cerca de 45 minutos em um ritmo alto.

Uma vez que o exercício termina, Cristiano vai para academia e passa cerca de uma hora fazendo exercícios leves. Nesse treinamento, o jogador trabalha os músculos menos importantes.

Terceiro dia

No terceiro dia, Cristiano faz um treino em circuito. Na parte da manhã, começa com abdominais e flexões. Depois de fazer as séries correspondentes, passa para corridas curtas, mudando de direção o tempo todo. Também alterna com exercícios com cones. Após completar o circuito, o jogador descansa por 30 segundos antes de voltar a iniciar o exercício.


Após completar o circuito, Cristiano treina flexões explosivas. O jogador fica com os dois pés juntos e salta o mais longe possível. Depois de uma breve pausa, continua com esse mesmo exercício por mais 30 minutos

Quarto e quinto dia

No quarto e quinto dia, o jogador faz o mesmo treinamento. O jogador repete a série do primeiro dia na academia, mas com o dobro dopeso. Na esteira, também aumenta a velocidade. Estes dois dias são os mais intensos.
 

E no sexto dia…

No dia seis, Cristiano Ronaldo geralmente não faz nenhum tipo de treinamento físico durante o dia. Isso varia de acordo com o dia do jogo. O jogador relaxa antes da partida. O domingo é flexível, mas costuma treinar levemente à noite.

 

Fonte: Ecuagol.com

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